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    小心 你吃的可能是垃圾零食

    作者:www.xianyingsi.com 时间:2018/8/11 13:57:01

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      俗话说“民以食为天”,当今社会中,人们除了一日三餐,零食也是不可或缺的美味。如何才能既饱口腹之欲,又兼顾健康呢?  一直以来,零食作为一日三餐外的辅食,历来不受重视,甚至还常常被认为吃零食会影响正常膳食,对健康不利。

    实际上,因工作、生活节奏加快,进餐时间缩短,营养摄入难免不全面,适时补充一些休闲小食品可以弥补正餐营养摄取的不足,同时还可缓解疲劳和压力。但是你知道吗,零食也分健康零食和垃圾零食。

    有益健康的零食就是健康零食,如坚果、水果以及奶制品等。

      垃圾零食是指仅仅提供一些热量,别无其他营养素的食物,或是提供超过人体所需成分的食品。垃圾零食包括:油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠、火腿等)、饼干类食品(包括所有加工饼干)、汽水可乐类饮料、方便类食品(主要指方便面和膨化食品)、罐头类食品、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒、雪糕等)、烧烤类食品。

      那么除去上面所说的垃圾食品,是不是所有健康零食都适合呢?如果您考虑减肥,那么请尽量选择血糖生成指数(GI)低的果蔬。

    低GI果蔬是指含糖量10%的水果,包括黄瓜、西红柿、角瓜、小红萝卜、西瓜、柠檬、鳄梨、甜瓜、草莓、李子、杏、枇杷、柚子、菠萝、樱桃、葡萄等,此类果蔬每100克可提供20~50千卡的能量。

    中GI水果是指含糖量为10%~20%的水果,包括梨子、橙子、桃、橄榄、柑橘、苹果、黄桃、石榴、沙果、荔枝、柿子等,此类水果每100克可提供50~90千卡能量。

    高GI水果是含糖量20%的水果,包括干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆、罗汉果等。

    含糖量特别高的新鲜水果,如榴莲、鳄梨、冬枣等。

    此类水果每100克提供的能量超过100千卡。

      牛奶属于健康零食,但是也分为巴氏奶、常温奶、发酵乳和含乳饮料。

    含乳饮料蛋白质含量较低,添加剂较多,建议大家不要选择。

    建议选择巴氏奶、常温奶和发酵乳当零食。

      享受美味零食,也要注意控制量。

    经常吃零食不仅会发胖,而且容易导致消化问题。

    如果实在管不住自己的嘴,建议转移注意力,去做一些自己喜欢的事情,比如找一些好看的衣服来打扮自己,做做家务,出门散步,看看书,上上网。

    而科学家们认为小行星中存在数以万亿吨的贵重金属,因此诸如英国小行星矿业公司等私人太空企业竞相将业务锁定在小行星上价值数万亿英镑的贵金属上。

    罗先生说,他们从2012年7月份开始施工,到2014年4月份工程完工,顺利通车,总投资额约亿元,加上投资收益以及合同约定的其他项目,总价款约6亿元,前期陆续回款3亿多元,还有约3亿元的款项。

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